[LemonFit健身学府] 经常健身的人，需要摄入多少

[LemonFit健身学府] 经常健身的人，需要摄入多少蛋白质，你知道嘛？

2017年毕业新选择，当健身教练，挑战年薪30万，就来lemonfit健身学府。 

生命运动离不开蛋白质，是生命的基础，我们也推荐健身人群要多摄入蛋白质，但是，究竟我们需要多少蛋白质才足够呢？

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

我们根据上面的营养成分简单计算下

大概就是每天2块鸡胸肉+4个鸡蛋的量

看似这个量已经不少了

这对于普通人来说（不锻炼的人）已经足够了

但是

对于每天进行力量训练

长期有运动习惯的人来说

并不够！！

健身者（力量训练者）要考虑到身体质量的改变，瘦体重的增加，运动中的表现，需要的蛋白质摄入量要高于推荐的每天0.8克蛋白质。

理由

▼

氮平衡

很明显，RDA推荐的摄入量无法满足我们的要求，因为它没有考虑到提升运动表现，保持或者增长肌肉的诉求点。而实际情况是，高蛋白的摄入量对于一些疾病，比如肥胖，二型糖尿病，骨质疏松，心脏病和肌肉萎缩都有益处。

RDA**给出的是那些健康的、适度运动量，短期内保持体内氮平衡所需的蛋白质相当低摄入量。氮平衡说的是通过日常的蛋白质摄入进入体内，与蛋白流失分解总量的比较，通常也可以用来衡量蛋白质的平衡，因为蛋白有16%都是由氮构成的。

如果你摄入的氮和流失的一样多，处于平衡状态，就叫氮平衡，摄入的比消耗的多则是盈余的状态，正氮平衡，如果氮的摄入小于流失，那么说明蛋白质摄入不足，则是负氮平衡，当然，这不是什么好事儿。

而氮平衡研究通常涉及到检查尿氮水平。而尿液中的氮，大约90%是由尿素和氨盐组成——蛋白质代谢的**终产品。其余的氮是含氮的化合物组成。

这种研究氮的方法虽然很有用，但也有一定的问题。首先尿液搜集的方法低估了氮的流失，而我们又倾向于高估的饮食中摄入的量，而通过皮肤和毛发来判断是否蛋白质摄入足量，也会有一定的错误，对于蛋白质摄入量的多少有很大的影响。

科学

▼

国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间，是当前RDA的1.5倍。

关于营养和代谢的一篇文章，认为当前的饮食指南应该改进， 据研究员唐纳德·莱曼说，蛋白的摄入高于RDA对于维持肌肉的功能和灵活性是有益处的，而且增加蛋白质摄入量已被证明可以改善健康，对和预防肥胖，Ⅱ型糖尿病，以及其他一些问题都有很好的作用。

一篇发表在国际营养与运动代谢期刊上的文章说，面对于进行能量控制的抗阻力训练的运动员，对于蛋白质饮食对其身体构成的影响，并且对这些运动员给与蛋白摄入量的建议。

研究显示每公斤瘦体重（FFM (fat free mass)）的蛋白摄入在2.3克到3.1克可以避免肌肉分解，所以如果你有80公斤瘦体重的话（不包含脂肪），那么的蛋白摄入该在184-240克才是相当理想的。

现在我们再来看看

你需要吃多少的蛋白质食物

几乎是原先的的两倍

也就是说如果你体重重80kg的话

每天要4块鸡肉+8个鸡蛋

当然

蛋白质食物不光光是这些

你可以把总量平均分配到每一餐

食物类型更加丰富

也避免枯燥无聊的进食体验

LemonFit健身学府培训课程介绍：

NAFS-CPT：美国**健身培训认证，“美国证，中国价”，零基础，48天培训，优势：1、国际**  2、高性价比 3、包就业 4、门店实习。

 联系方式：

400**电话：400-7729-507

QQ号：1710507330（Lisa老师）、507283927（Jack老师）、1198697102（Joy老师）

微信号：17717064288（Lisa老师）、17317203987（Jack老师）、17721178931（Joy老师）

集团网站：http://www.lemonfit.net